Pianificare il riposo tra le sessioni di tiro per un recupero ottimale
Come pianificare il riposo tra le sessioni di tiro per ottimizzare il recupero fisico e mentale, con durate, segnali di fatica e pianificazione settimanale.
Riposo tra le serie
Una sessione tipica si compone di serie da 25 piattelli per pedana, con durata reale di circa 15 minuti. Dopo ogni serie, una pausa di 5-10 minuti impedisce l'accumulo di acido lattico e mantiene l'attenzione per la successiva batteria.
Il direttore di tiro impone i ritmi, ma nell'allenamento personale puoi scegliere autonomamente. Se la pausa supera i 10 minuti, il ritmo cardiaca torna alla normalità e il 'feeling' della pedana si perde, compromettendo la precisione.
- 5-10 minuti tra le serie
- Mai superare i 10 minuti
Segni di fatica
La fatica mentale si manifesta con una percezione di piattelli più lenti e una coordinazione oculo-manuale incerta. Se dopo due serie noti un calo del punteggio di almeno tre piattelli rispetto alla prima, inizia a guidarti una memoria del tuo limite.
Nel Compak Sporting o nella Fossa Universale, dove i volumi di piatti sono superiori, fermati anche solo 15 minuti quando il tuo numero di errori consecutivi supera i 3. Il regolamento FITAV non fissa pause, ma la verifica del tiro consapevole è tua responsabilità.
- Pinziocchio di piattello >3 consecutive
- Calo di 3 piatti sulla stessa pedina
Ritmo settimanale
Per una sessione completa da 100 piatti, pianifica un giorno intero di recupero dopo quell'allenamento. Una sessione ridotta da 50 piatti può essere ripetuta per due giorni di seguito senza un significativo calo di prestazione, a patto che non succeda per più di tre volte.
La specialità influisce sul riposo: lo Skeet lavora più su velocità che su forza; la Floating Olimpica richiede più mobilità. Se ti alleni in vista di un'gara, le qualifiche su due giorni richiedono una settimana precedente con almeno due giorni di riposo completo.
- 1 giorno di riposo dopo sessioni da 100
- 2 giorni sì e 1 no se da 50
Diario di allenamento
Registra ogni tuo componente fino al dettaglio: numero di piatti, serie, orario inizio, e un punteggio 1-10 di fatica. Dopo 10 sessioni, apri dei tuoi dati: noterai che il prestazione scendi quando il riposo notturno è stato inferiore a 6 ore.
Per verificare l'efficacia del piano, sfrutta la pagina programmi ufficiali: se la gara prevede qualifiche in due giorni, confronta i tuoi riposi di allenamento con le distanze effettive. Un diario stampato diventa il tuo strumento di calibrazione per la prossima sessione.
- Validazione dopo 10 sessioni
- Indica il livello fatica 1-10